[考研|报考科大软院] 自我调节情绪的六个方法

wangzi19933 · 发布于 2014-01-01 08:52 · 756 次阅读
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(1)制怒术。要做情绪的主人,当喜则喜,当悲则悲。在遇到令人愤怒的事情时,先想一想发怒有无道理,再想一想发怒后会有什么后果,最后想一想有没有其他方式来代替。这样想过后就会变得理智起来。

(2)愉悦术。努力增强积极情绪以削弱消极情绪。具体方法有三:一是多交朋友,在人际交往中感受快乐;二是多立些小目标,小目标易实现,每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感;三是学会辩证思想,从容对待挫折与失败。

(3)幽默术。幽默是避免人际冲突、缓解情绪紧张的灵丹妙药。生活中要多笑勿愁,经常幽上一默,既可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得,心境坦然。

(4)宣泄术。遇到不如意、不愉快的事情,可以通过转移注意力去做另外一件事情,如跑步、读小说、看电影,甚至可以大哭一场,或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。

(5)升华术。就是把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后,把全部精力放在了著述《史记》上,终成一代史学大师。

(6)放松术。心情不佳时,可通过循序渐进、自上而下地放松全身,或通过自我按摩等方法使自己进入放松入静状态,然后面带微笑,抛开面前不快之事,回忆自己曾经历过的愉快情境,从而消除不良情绪。
共收到 3 条回复
阎魔あい · #2 · 2014-1-1 16:17:49  回复 支持 反对
最近压力好大。。。。。。。。。
zachary · #3 · 2014-1-2 09:09:04  回复 支持 反对
心病还需心药医
wangzi19933 · #4 · 2014-1-2 10:51:38  回复 支持 反对
好的心态很重要,大家注意调整
回帖
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