闲来无事，胖纸福利，减肥心得！
夏季的到来，攒了一年多的肥肉也终于保藏不住了。为此进行了艰苦卓绝的减肥，已经瘦身15斤，预计未来的两个月能瘦身总计25斤。特将减肥心得如下，大家觉得好就顶，没事来声吆喝，小弟我就心满意足啦！第一，瘦身原理。根本原理很简单，减少能量摄入，增加能量输出，强迫身体消耗自身存储的能量。因为是健康减肥，所以减肥药之类的我们就不提啦，只是正常的饮食和运动减肥。
第二，体内代谢原理。人体在缺乏能量的情况下，首先消耗肝糖原。肝糖原消耗完的情况下，继续会消耗血液内血糖，然后是血脂，只有血脂消耗结束，才能开始进行脂肪的消耗！嘿嘿，所以偶尔几分钟的运动是不能全身减肥的啦！
根据网上资料，同样的重量，脂肪体积是肌肉的三倍，我们的目的就是把脂肪消耗掉。男生嘛，可以适当增加肌肉锻炼；女生嘛，想当女汉子也可以哦！
第三、饮食要求和方法：
1、为了减少体内脂肪摄入，尽量降低高脂肪，高油类食物。如：油炸类食物，薯片等。
2、糖类化合物进入人体后，在我等消化能力超强之人体内，肯定会有多余，多余的糖分会转化为脂肪。
所以要减少糖类食物的摄入，例如：米饭，面条，饼干（呜呜，我的最爱），可乐等。
要求：早饭在运动后吃（后面解释）；午饭少吃，尽量不要吃米饭或者不要吃；晚饭不吃。
人体晚上消化能力比较弱，多余的食物会堆积到晚上睡觉时候消化，吃多了长肉，大家都明白额。
PS：佛教徒一天只能吃一顿，个人以为和尚瘦的多，这个也是原因之一吧！
第四，萝莉啰嗦一大堆，终于提到方法了。其实方法也很简单，重在坚持。小弟方法如下：
1、早上起来一大杯清水，最好添加微量食盐水。目的：早上起来，空腹食盐水，可以清除体内宿便，清理肠道垃圾。
2、早上起来，体内血糖和血脂处于比较低的水平，此时控制饮食，外出运动，可以直接消耗脂肪，达到事半功倍目的。
（鉴于软院作风，大家估计都起不到这么早，以上仅作参考。小弟我也没有能起来，哈啊哈！）
3、中午少吃，吃饭前喝大杯水或者茶叶，可以冲淡胃酸，减少食欲。
不能睡午觉（反正大家以后工作，也是木有午觉的，练练呗），免得脂肪堆积。
4、中午之后就不能吃东西啦，晚上可以吃点垫一下，免得饿得难受。习惯就好喽。
5、估计大家都是晚上时间比较多，既然这样，减少下dota时间，抽个40分钟篮球场下。想省事的买个跳舞机。软院很多牛人，晚上长途跑几公里的。
6、晚上大概9点之后，少喝水，饮料更是不能喝。
7、隔几分钟起来运动下，避免脂肪堆积。
锻炼方法：
1、跑步，最实用的全身减肥方法；
2、篮球，比跑步更消耗体力；
3、软院有器械室，可以练肌肉；
4、多做俯卧撑，仰卧起坐，侧腹拉伸练习，最大限度的运动腹部，腹部肥肉最多。
5、女生可以练瑜伽，美体修形。
6、哑铃很实用，但是会练得肌肉很突出，大家慎用！
7、跳舞机省事，省空间，宅男宅男必备减肥神器。
效果以全身感到开始燃烧，效果达到，浑身发热难耐为好。
以上是小弟的个人减肥心得，希望对有志减肥的胖纸有点帮助啊！
楼主总结的真好！！！！！！！！！ @vo_ 不说了，自己看 小马 发表于 2013-8-24 23:59
@vo_ 不说了，自己看
这帖子好适合咱几个啊{:6_185:} 最爱面包。。怎么破{:6_190:} 牧野Oo 发表于 2013-8-24 23:54
楼主总结的真好！！！！！！！！！
小蕾咱几个以后自习完了跑回去吧{:6_163:} vo_ 发表于 2013-8-25 00:15
最爱面包。。怎么破
一起去学做面包啊，蛋糕啊，哈哈哈哈 vo_ 发表于 2013-8-25 00:27
小蕾咱几个以后自习完了跑回去吧
我对此持观望态度。。。。{:10_452:} vo_ 发表于 2013-8-25 00:15
这帖子好适合咱几个啊
几个。。 减肥。。。 vo_ 发表于 2013-8-25 00:15
这帖子好适合咱几个啊
你再减肥，就减没了{:5_124:} 我也要减肥了 瘦子来顶个。。 在这个帖子上，顺带结交一起去苏州健身减肥的斗士！ 个人感觉 不管增肥减肥都得运动就是吃多吃少的问题 其实站着编程就是最简单的办法哦 vo_ 发表于 2013-8-25 00:27
小蕾咱几个以后自习完了跑回去吧
我早就想这么干啦 每天都坐着 着实不利于消化
人活着那么蛋疼干嘛 该吃的吃该喝的喝··· warcraft23 发表于 2013-8-25 09:40
在这个帖子上，顺带结交一起去苏州健身减肥的斗士！
胖纸来报名 antty 发表于 2013-8-25 08:05
你再减肥，就减没了
神马{:6_187:}。。。。。。这么苦逼的一个月补课。。。我至少胖了5斤的感觉{:6_191:} 小马 发表于 2013-8-25 07:21
我对此持观望态度。。。。
再观望下一个大圆就是你{:10_457:} 小马 发表于 2013-8-25 07:21
我对此持观望态度。。。。
再观望下一个大圆就是你{:10_457:} xywhere 发表于 2013-8-25 07:22
几个。。
你除外{:7_265:} xywhere 发表于 2013-8-25 07:22
减肥。。。
你得增肥！ 小马 发表于 2013-8-25 07:21
一起去学做面包啊，蛋糕啊，哈哈哈哈
面包！！蛋糕！！！{:7_306:} 小马 发表于 2013-8-25 07:21
一起去学做面包啊，蛋糕啊，哈哈哈哈
面包！！蛋糕！！！{:7_306:} 牧野Oo 发表于 2013-8-25 12:21
胖纸来报名
来来来，留下罪证！我信安的周启航，学校健身房走起啊 vo_ 发表于 2013-8-25 13:18
神马。。。。。。这么苦逼的一个月补课。。。我至少胖了5斤的感觉
看不出来 胖的这么不明显 vo_ 发表于 2013-8-25 13:23
你得增肥！
增肥。。 vo_ 发表于 2013-8-25 13:23
你得增肥！
正好吧。。 vo_ 发表于 2013-8-25 13:23
你除外
好吧 。。 顺便补充下，尽量不能吃水果喝可乐！水果里面含有果糖，分解后直接补充血液里面，减缓脂肪分解。饮料里面就更不要提啦，各种糖分，激素，添加剂，越喝越肥！哈哈哈！ 软院的器械室在哪de ?~~平时多人不{:6_187:} fadeking 发表于 2013-8-25 16:40
顺便补充下，尽量不能吃水果喝可乐！水果里面含有果糖，分解后直接补充血液里面，减缓脂肪分解。饮料里面就 ...
发现该瘦的人怎么吃都不能肥啊{:6_197:} vo_ 发表于 2013-8-25 13:24
面包！！蛋糕！！！
你疯了。。。。彻底暴露了自己 vo_ 发表于 2013-8-25 13:24
面包！！蛋糕！！！
不要总回复两遍 vo_ 发表于 2013-8-25 13:22
再观望下一个大圆就是你
我被你喂肥了。。。。 vo_ 发表于 2013-8-25 13:22
再观望下一个大圆就是你
你就这样水了 antty 发表于 2013-8-25 13:40
看不出来 胖的这么不明显
自强兄 你是好人啊{:7_288:}....... 小马 发表于 2013-8-25 19:31
你疯了。。。。彻底暴露了自己
十几年来的大爱。。。。。怎么能那么轻易戒掉{:7_265:} 小马 发表于 2013-8-25 19:32
我被你喂肥了。。。。
难道说我喂出了一匹肥马{:5_143:} 小马 发表于 2013-8-25 19:32
你就这样水了
这次我控制的特别好吧，，都是一条波 vo_ 发表于 2013-8-25 21:29
这次我控制的特别好吧，，都是一条波
你别回复了，这发帖量，我怎么追啊！！！！ vo_ 发表于 2013-8-25 21:28
难道说我喂出了一匹肥马
{:6_203:}。。。 vo_ 发表于 2013-8-25 21:27
十几年来的大爱。。。。。怎么能那么轻易戒掉
为毛不是二十几年？ 牧野Oo 发表于 2013-8-25 11:08
我早就想这么干啦 每天都坐着 着实不利于消化
是啊是啊咱以后学习之余多去健身房吧！{:10_456:} 小马 发表于 2013-8-25 21:32
为毛不是二十几年？
其实我夸张了从高三起才彻底爱上面包并且深陷其中不可自拔，从此变成包纸脸{:7_277:} vo_ 发表于 2013-8-25 21:37
其实我夸张了从高三起才彻底爱上面包并且深陷其中不可自拔，从此变成包纸脸
面包里含有大量淀粉，吸收后大量转化为脂肪；一般好吃面包都有黄油，直接吸收为脂肪；最好的面包含有奶油，奶油里面一般含有大量猪肉，动物油脂，添加剂等。
嘿嘿嘿，综上所述，吃面包，减不了肥哦。
老兄，减肥就要从戒掉面包开始，来吧，加入我们科大苦行僧行列吧！ fadeking 发表于 2013-8-25 21:41
面包里含有大量淀粉，吸收后大量转化为脂肪；一般好吃面包都有黄油，直接吸收为脂肪；最好的面包含有奶油 ...
我了个去。。这段话把我打击的外焦里嫩啊。。师兄我喜欢吃杂粮类面包 不喜欢吃带奶油带肉松带葡萄干儿的会不会还有救{:7_293:}
还有到底面包脂肪大还是蛋糕脂肪大就是那种做生日蛋糕用的蛋糕边那种~ vo_ 发表于 2013-8-25 21:26
自强兄 你是好人啊.......
晕死，别暴露我的名字
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