夏季的到来,攒了一年多的肥肉也终于保藏不住了。为此进行了艰苦卓绝的减肥,已经瘦身15斤,预计未来的两个月能瘦身总计25斤。特将减肥心得如下,大家觉得好就顶,没事来声吆喝,小弟我就心满意足啦! 第一,瘦身原理。根本原理很简单,减少能量摄入,增加能量输出,强迫身体消耗自身存储的能量。因为是健康减肥,所以减肥药之类的我们就不提啦,只是正常的饮食和运动减肥。 第二,体内代谢原理。人体在缺乏能量的情况下,首先消耗肝糖原。肝糖原消耗完的情况下,继续会消耗血液内血糖,然后是血脂,只有血脂消耗结束,才能开始进行脂肪的消耗!嘿嘿,所以偶尔几分钟的运动是不能全身减肥的啦! 根据网上资料,同样的重量,脂肪体积是肌肉的三倍,我们的目的就是把脂肪消耗掉。男生嘛,可以适当增加肌肉锻炼;女生嘛,想当女汉子也可以哦! 第三、饮食要求和方法: 1、为了减少体内脂肪摄入,尽量降低高脂肪,高油类食物。如:油炸类食物,薯片等。 2、糖类化合物进入人体后,在我等消化能力超强之人体内,肯定会有多余,多余的糖分会转化为脂肪。 所以要减少糖类食物的摄入,例如:米饭,面条,饼干(呜呜,我的最爱),可乐等。 要求:早饭在运动后吃(后面解释);午饭少吃,尽量不要吃米饭或者不要吃;晚饭不吃。 人体晚上消化能力比较弱,多余的食物会堆积到晚上睡觉时候消化,吃多了长肉,大家都明白额。 PS:佛教徒一天只能吃一顿,个人以为和尚瘦的多,这个也是原因之一吧! 第四,萝莉啰嗦一大堆,终于提到方法了。其实方法也很简单,重在坚持。小弟方法如下: 1、早上起来一大杯清水,最好添加微量食盐水。目的:早上起来,空腹食盐水,可以清除体内宿便,清理肠道垃圾。 2、早上起来,体内血糖和血脂处于比较低的水平,此时控制饮食,外出运动,可以直接消耗脂肪,达到事半功倍目的。 (鉴于软院作风,大家估计都起不到这么早,以上仅作参考。小弟我也没有能起来,哈啊哈!) 3、中午少吃,吃饭前喝大杯水或者茶叶,可以冲淡胃酸,减少食欲。 不能睡午觉(反正大家以后工作,也是木有午觉的,练练呗),免得脂肪堆积。 4、中午之后就不能吃东西啦,晚上可以吃点垫一下,免得饿得难受。习惯就好喽。 5、估计大家都是晚上时间比较多,既然这样,减少下dota时间,抽个40分钟篮球场下。想省事的买个跳舞机。软院很多牛人,晚上长途跑几公里的。 6、晚上大概9点之后,少喝水,饮料更是不能喝。 7、隔几分钟起来运动下,避免脂肪堆积。 锻炼方法: 1、跑步,最实用的全身减肥方法; 2、篮球,比跑步更消耗体力; 3、软院有器械室,可以练肌肉; 4、多做俯卧撑,仰卧起坐,侧腹拉伸练习,最大限度的运动腹部,腹部肥肉最多。 5、女生可以练瑜伽,美体修形。 6、哑铃很实用,但是会练得肌肉很突出,大家慎用! 7、跳舞机省事,省空间,宅男宅男必备减肥神器。 效果以全身感到开始燃烧,效果达到,浑身发热难耐为好。 以上是小弟的个人减肥心得,希望对有志减肥的胖纸有点帮助啊! |
[综合|聊天·二手转让] 闲来无事,胖纸福利,减肥心得!
fadeking
· 发布于 2013-08-24 23:33
· 5371 次阅读
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其实站着编程就是最简单的办法哦 |
warcraft23 发表于 2013-8-25 09:40 胖纸来报名 |
点评
牧野Oo 发表于 2013-8-25 12:21 来来来,留下罪证!我信安的周启航,学校健身房走起啊 |
vo_ 发表于 2013-8-25 13:23 增肥。。 |
vo_ 发表于 2013-8-25 13:23 正好吧。。 |
好吧 。。 |
fadeking 发表于 2013-8-25 16:40 发现该瘦的人怎么吃都不能肥啊 |
vo_ 发表于 2013-8-25 13:24 不要总回复两遍 |
vo_ 发表于 2013-8-25 21:29 你别回复了,这发帖量,我怎么追啊!!!! |
vo_ 发表于 2013-8-25 21:28 。。。 |
牧野Oo 发表于 2013-8-25 11:08 是啊是啊 咱以后学习之余多去健身房吧! |
vo_ 发表于 2013-8-25 21:37 面包里含有大量淀粉,吸收后大量转化为脂肪;一般好吃面包都有黄油,直接吸收为脂肪;最好的面包含有奶油,奶油里面一般含有大量猪肉,动物油脂,添加剂等。 嘿嘿嘿,综上所述,吃面包,减不了肥哦。 老兄,减肥就要从戒掉面包开始,来吧,加入我们科大苦行僧行列吧! |
fadeking 发表于 2013-8-25 21:41 我了个去。。这段话把我打击的外焦里嫩啊。。师兄我喜欢吃杂粮类面包 不喜欢吃带奶油带肉松带葡萄干儿的会不会还有救 还有到底面包脂肪大还是蛋糕脂肪大 就是那种做生日蛋糕用的蛋糕边那种~ |
vo_ 发表于 2013-8-25 21:26 晕死,别暴露我的名字 |